7 rețete de smoothie pentru sezonul rece

smoothie pentru sezonul rece

Pe măsură ce vremea devine din ce în ce mai friguroasă, este tot mai important să îți iei aportul zilnic de vitamine și minerale necesar pentru protejarea organismului. Și ce poate fi mai nutritiv și mai ușor de preparat decât un smoothie pentru sezonul rece cu o aromă deosebită?

Pentru că nu am găsit un alt răspuns la întrebare am căutat rețete de smoothie simple, dar eficiente…

omeone recently asked why I prefer smoothies over juicing when it comes to fruit intake.  In my opinion, smoothies give your body a bigger bang for your buck. 

When you juice, you lose all the fiber (that’s all the pulp that’s leftover in the juicer if you make homemade varieties).  That fiber is helpful for digestion and slowing the blood sugar response to the sugar in the drink, though.  With smoothies, you keep that fiber since the entire fruit or vegetable is blended in.

1. Detox cu grapefruit și ananas

Acest soothie de toamnă cu grapefruit și ananas este bogat în nutrienți care ajută la reducerea balonării și îți dau un boost de energie.

Ingredientele necesare sunt:

  • 1 grapefruit ✅
  • 2 căni de bucăți de ananas ✅
  • 1/3 de cană de iaurt ✅
  • o bucățică de ghimbir proaspăt cât o unghie ✅
  • 1 lingură de ulei de cocos

Modalitate de preparare:

Se pun toate ingredientele într-un blender și se amestecă până la omogenizare. Adăugați gheață dacă preferați o textură mai cremoasă sau înghețați în prealabil bucățile de ananas.

Decorează cu felii de grapefruit și alte fructe roșii în funcție de preferințe.

smoothie pentru sezonul rece
Photo credits

Adaugă în coș ✅

2. Smoothie verde cu măr și spanac

Smoothie-urile verzi s-ar putea să nu fie chiar prima ta opțiune, însă acestea sunt foarte sănătoase și o soluție perfectă pentru micul dejun. În plus, ele înlocuiesc cu succes salata, în caz că nu este genul tău de masă.

Ingredientele necesare pentru acest smoothie de toamnă verde sunt:

  • 1 lime ✅
  • 1 măr ✅
  • 2 căni de baby spanac ✅
  • iaurt gras ✅
  • lapte ✅
  • cuburi de gheață
  • frunze de mentă (opțional) ✅

Modalitate de preparare:

Pentru a obține un smoothie în două culori trebuie să mixezi separat cele două straturi.

Pentru stratul verde de smoothie se pune în blender baby spanacul, jumătate de cană de lapte, 4 cuburi de gheață și o jumătate de măr tăiată cuburi și sucul de la un lime. Amestecă-le până la omogenizare și toarnă smoothie-ul verde într-un pahar

Pentru stratul alb, spală blenderul și adaugă în el 1/4 cană de lapte, 1/2 cană de iaurt, jumătate de măr tăiat bucățele și 2-5 frunze proapete de mentă. Mixează până la omogenizare și adaugă peste stratul verde aflat deja în pahar.

Decorează cu o felie de măr și savurează!

smoothie pentru sezonul rece
Photo credits

Adaugă în coș ✅

3. Smoothie pentru sezonul rece cu pere

Dacă ești fan al perelor de toamnă, sigur îți va plăcea acest smoothie simplu de făcut și bogat în vitamine și proteine.

Ingredientele necesare sunt:

  • 1 cană de iaurt de băut ✅
  • 1 pară mare ✅
  • 1 lingură de miere ✅
  • 1 lime ✅
  •  1 lingură de semnițe de chia
  •  1 linguriță de esență de vanilie

Modalitate de preparare:

Para se curăță de mijloc și se taie bucăți. Lămâia se taie în jumătate deoarece vom folosi doar sucul din aceasta. Apoi toate ingredientele se pun în blender și se amestecă până la omogenizare.

Decorează paharul cu o felie de pară și semințe.

smoothie pentru sezonul rece
Photo credits

Adaugă în coș ✅

4. Smoothie cu măr, mango și rucola

Dacă până acum nu te-ai gândit să combini rucola cu fructe într-un smoothie, toamna aceasta te provocăm să încerci ceva nou și să începi cu acest mix inedit. Mărul și mango vin cu fibrele și dulceața. Iaurtul îi conferă acestui smoothie de toamnp textura cremoasă și proteinele. Iar rucola este elementul surpriză care face toată combinația WOW!

Ingredientele necesare sunt:

  • 1 măr ✅
  • 2/3 cană de mango (înghețat în prealabil) ✅
  • 1/2 cană de rucola ✅
  • 1/2 lămâie ✅
  • 1/2 cană de iaurt ✅
  • 2/3 cană de apă
  • miere opțional ✅

Modalitate de preparare:

Mărul se curăță și se taie bucăți. Se stoarce sucul de la lămâie. Se pun toate ingredientele în blender și se amestecă până la omogenizare.

smoothie pentru sezonul rece
Photo credits

Adaugă în coș ✅

5. Smoothie de toamnă cu dovleac plăcintar

Nimic nu este mai specific toamnei decât dovleacul plăcintar. Dar câți dintre noi folosesc acest ingredient pentru smoothie? Ei bine, toamna aceasta a venit momentul să îți schimbi preferințele și să încerci rețete noi, iar acest smoothie este un foarte bun început.

Ingredientele de care ai nevoie sunt:

  • 1 cană de lapte ✅
  • 1 cană de iaurt ✅
  • dovleac plăcintar ✅
  • 2 banane ✅
  • 1 lingură semințe de chia
  • 2 linguri sirop de arțar
  • scorțișoară măcinată
  • nucșoară măcinată
  • extract de vanilie
  • 1 cană de gheață
  • frișcă pentru decor (opțională)

Modalitate de preparare:

Mărunțește dovleacul plăcintar astfel încât să obții piure de dovleac. Ai nevoie de aproximativ 450 ml de piure de dovleac.

Combină piureul cu restul ingredientelor, exceptând frișca, într-un blender și amestecă până la omogenizare.

Pune smoothie-ul într-un pahar, adaugă frișca peste (dacă îți place gustul) și decorează cu pudră de scorțișoară.

smoothie pentru sezonul rece
Photo credits

Adaugă în coș ✅

6. Smoothie portocaliu pentru imunitate

Deși acest smoothie este super portocaliu, el nu are nici o treabă cu portocalele, ci se bazează exclusiv pe piure de cartofi dulci. De ce? Simplu. Cartofii dulci sunt bogați în beta caroten, vitamina A și vitamina C. În plus, un singur cartof dulce are aproximativ 4 grame de proteine, 6 grame de firbe și doar 162 calorii.

Astfel, un pahar de smoothie portocaliu de cartof dulce este exact ceea ce sistemul tău imunitar are nevoie în perioada rece.

  • 1 cartof dulce mare ✅
  • 1 banană ✅
  • 1 lingură de unt de migdale (opțional)
  • 1 lingură de ghimbir tocat ✅
  • 3/4 cană de lapte ✅
  • 1 vârf de lingură de turmeric
  • 1 vârf de lingură de scorțișoară
  • 1/2 lingură de semințe de chia
  • 1/4 cană de suc de portocale
  • 6 cuburi de gheață

Modalitate de preparare:

Pune la copt cartoful dulce pentru 25-30 de minute apoi pune piureul în blender împreună cu celelalte ingrediente. Amestecă până la omogenizarea completă, apoi toarnă smoothie-ul într-un pahar și asezonează cu scorțișoară.

smoothie pentru sezonul rece
Photo credits

Adaugă în coș ✅

7. Smoothie de toamnă cu vitamina C

Portocalele sunt sinonime cu vitamina C și de aceea sunt fructele pe care le consumăm cel mai frecvent în sezonul rece. Dacă, totuși, nu îți place să mănânci portocalele, încearcă un smoothie bazat pe combinația de portocale și merișoare. Nu vei regreta!

Ingredientele necesare pentru acest smoothie sunt:

  • 4 portocale ✅
  • 1 cană de merișoare (la noi găsești deshidratate ✅)
  • 450 ml ceai negru sau verde
  • 1 linguriță de esență de vanilie

Modalitate de preparare:

Pune toate ingredientele în blender și amestecă până la omogenizare completă.

smoothie pentru sezonul rece
Photo credits

Adaugă în coș ✅

După cum te-ai obișnuit deja, ingredientele marcate cu ✅ din fiecare smoothie pentru sezonul rece vor fi adăugate direct în coș dacă apeși butonul omonim de la finalul fiecărei rețete.

De asemenea, este foarte important să iei în considerare faptul că laptele și iaurtul din compoziția smoothie-urilor pot fi înlocuite cu variante vegane ale acestor produse dacă îți dorești acest lucru.

One thought on “7 rețete de smoothie pentru sezonul rece

  1. Pingback: Cel mai simplu detox smoothie - ForFresh

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.